https://sport-clinic-pro.blogspot.com/2025/09/tennis-golfers-elbow-causes-symptoms-treatment.html
تم النسخ!
مرفق التنس (مرفق لاعب التنس): الأسباب والأعراض والعلاج الفعال
يعد ألم "مرفق التنس" أو كما يعرف علميا بـ "التهاب اللقيمة الوحشية"، أحد أكثر الإصابات شيوعا الناتجة عن فرط الاستخدام، ولا يقتصر على لاعبي التنس فقط كما يوحي اسمه، بل يمكن أن يصيب أي شخص يقوم بحركات متكررة للرسغ والذراع. إنه ألم مزعج يبدأ في الجزء الخارجي من المرفق وقد يمتد إلى الساعد، مما يجعل أبسط المهام اليومية مثل المصافحة أو فتح مقبض الباب مؤلمة للغاية. من واقع خبرتي في التعامل مع هذه الحالات، فإن فهم طبيعة هذه الإصابة وتجنب الأنشطة المسببة لها هو نصف الطريق نحو الشفاء. [1]
في هذا الدليل المفصل، سنستكشف الأسباب العميقة وراء مرفق لاعب التنس، والأعراض التي يجب الانتباه إليها، وخيارات العلاج المتاحة بدءا من الحلول البسيطة في المنزل وصولا إلى التدخلات الطبية المتقدمة.
⚠️ إخلاء مسؤولية طبية: هذا المحتوى ذو طبيعة توعوية ولا يشكل استشارة طبية احترافية ولا يغني بأي حال من الأحوال عن الاستشارة الطبية المهنية. يشدد بشكل قاطع على ضرورة استشارة الطبيب المعتمد قبل أي إجراء علاجي، لضمان التقييم الدقيق والمناسب لحالتك الفردية وسلامتك.
 |
| يحدث ألم مرفق التنس بسبب التهاب الأوتار في الجزء الخارجي من المرفق |
سواء كنت رياضيا، أو حرفيا، أو موظفا يقضي ساعات طويلة أمام الحاسوب، فإن هذا المقال سيوفر لك المعلومات اللازمة للتعامل مع ألم المرفق واستعادة وظيفة ذراعك بالكامل.
ما الذي يسبب مرفق التنس؟ الأنشطة اليومية هي المتهم الرئيسي
تحدث إصابة مرفق التنس بسبب الإجهاد المتكرر للعضلات والأوتار في الساعد والتي تتصل بالنتوء العظمي الخارجي للمرفق (اللقيمة الوحشية). هذا الإجهاد يؤدي إلى تمزقات دقيقة في الوتر، مسببا التهابا وألما.
تشمل الأنشطة التي تزيد من خطر الإصابة ما يلي:
- الرياضات التي تستخدم المضرب: مثل التنس، الريشة، والاسكواش، خاصة إذا كانت تقنية الضرب غير صحيحة.
- المهن الحرفية: مثل السباكة، النجارة، الدهان، والجزارة، حيث تتطلب هذه المهن حركات لف وثني متكررة للرسغ.
- الأنشطة اليومية: استخدام مقص البستنة، النسج، أو حتى الاستخدام المفرط لفأرة الحاسوب يمكن أن يسبب هذه الحالة. [2]
- العمر: تكون الإصابة أكثر شيوعا بين البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 30 و 50 عاما.
إن معرفة هذه المسببات تساعد في تحديد الأنشطة التي يجب تعديلها أو التوقف عنها مؤقتا لمنح الأوتار فرصة للشفاء، وهو أمر ضروري في علاج مرفق التنس.
أعراض مرفق لاعب التنس: كيف تتعرف عليها؟
عادة ما تتطور أعراض مرفق التنس بشكل تدريجي. قد يبدأ الألم خفيفا ويزداد سوءا على مدى أسابيع أو أشهر.
تشمل الأعراض الرئيسية ما يلي:
- ألم وحرقة: يتركز الألم في الجزء الخارجي من المرفق، وقد ينتشر إلى أسفل الساعد.
- ضعف في القبضة: قد تجد صعوبة في الإمساك بالأشياء، مثل فنجان القهوة أو أداة العمل.
- تفاقم الألم مع النشاط: يزداد الألم عند القيام بحركات تتضمن استخدام عضلات الساعد، مثل رفع شيء ما، أو تدوير مقبض الباب، أو المصافحة.
- ألم ليلي: في الحالات الشديدة، قد يستمر ألم المرفق حتى أثناء الراحة أو يوقظك من النوم.
إذا لم يتم التعامل مع هذه الأعراض، يمكن أن تتطور الحالة إلى ألم مزمن يحد بشكل كبير من أنشطتك اليومية والرياضية.
خيارات العلاج: من الراحة إلى الجراحة
لحسن الحظ، تستجيب معظم حالات مرفق التنس بشكل جيد للعلاجات التحفظية. الهدف هو تقليل الألم والالتهاب، ثم السماح للأوتار بالشفاء.
يوضح الجدول التالي مقارنة بين مرفق التنس ومرفق الجولف، وهما إصابتان متشابهتان:
| الميزة | مرفق التنس (التهاب اللقيمة الوحشية) | مرفق الجولف (التهاب اللقيمة الإنسية) |
|---|---|---|
| مكان الألم | الجزء الخارجي من المرفق. | الجزء الداخلي من المرفق. |
| العضلات المصابة | العضلات الباسطة للرسغ (التي ترفع اليد للخلف). | العضلات القابضة للرسغ (التي تثني اليد للأمام). |
| الأنشطة المسببة | حركات الضرب الخلفي في التنس، استخدام المفك. | رمي الكرة، تأرجح مضرب الجولف. |
تشمل خيارات العلاج الرئيسية لمرفق لاعب التنس الراحة، الثلج، استخدام حزام مرفق التنس لتخفيف الضغط على الوتر، والعلاج الطبيعي. [3] في الحالات التي لا تستجيب لهذه الإجراءات، قد يلجأ الطبيب إلى حقن الكورتيزون أو البلازما، ونادرا ما تكون الجراحة ضرورية. [4]
الوقاية هي المفتاح
يمكن تقليل خطر الإصابة بمرفق التنس بشكل كبير من خلال اتباع بعض الإرشادات البسيطة:
- تحسين التقنية: إذا كنت تمارس رياضة ما، فاستشر مدربا لتصحيح أي أخطاء في أسلوبك قد تضع ضغطا لا مبرر له على مرفقك.
- تمارين التقوية والإطالة: قم بتمارين منتظمة لتقوية عضلات الساعد والرسغ، ولا تنس تمارين الإطالة قبل وبعد النشاط.
- استخدام المعدات المناسبة: تأكد من أن حجم قبضة مضربك مناسب، وأن أدوات عملك مصممة بشكل مريح.
- أخذ فترات راحة: تجنب الحركات المتكررة لفترات طويلة. خذ فترات راحة منتظمة لتمديد وإراحة عضلات ذراعك.
في الختام، إن مرفق التنس هو إصابة مؤلمة ولكنها قابلة للعلاج والوقاية في معظم الحالات. الاستجابة السريعة للأعراض الأولية وتجنب الأنشطة المسببة للألم هما أهم خطوات الشفاء. إذا استمر الألم، فإن استشارة الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي ضرورية لوضع خطة علاج مناسبة تضمن لك العودة إلى أنشطتك دون ألم. تذكر دائما أن الوقاية من خلال تقوية الذراع وتصحيح الأسلوب هو أفضل دفاع ضد مرفق لاعب التنس.
المصادر
جودة المحتوى وموثوقيته - التزامنا الكامل بمعايير E-E-A-T
تنويه:
✔
معتمد من المحررين
تم إعداد هذا المحتوى بعناية وتدقيق شامل من قبل فريق التحرير لدينا بالاعتماد على مصادر موثوقة ومتحقق منها، مع الالتزام الكامل بمعايير جوجل E-E-A-T الصارمة، لضمان أعلى مستويات الدقة والموثوقية والحيادية.
Notice:
✔
Editor-approved
This content has been carefully prepared and thoroughly reviewed by our editorial team, based on trusted and verified sources, with full adherence to Google's stringent E-E-A-T standards to ensure the highest levels of accuracy, reliability, and impartiality.
أسئلة متعلقة بالموضوع
